さぬきの健康と元気をサポートする高松日赤だより

なんがでっきょんな

病気・治療のこと

肝機能を守るのは、 毎日の生活習慣!

肝機能を守るのは、毎日の生活習慣!

良好な肝機能を守っていれば、 健やかな毎日を送れるだけでなく、 いざという時に治療の効果が 高まることも期待できます。 日々の習慣を見直してみませんか?

飲酒はほどほどに

アルコールは肝臓にとって「毒」。昨今はコロナ禍が続いて家飲みの機会が増えたり、ストレスから飲酒量が増えたりと、平常時よりアルコールをたくさん摂取しがちな傾向にあります。お酒を楽しむ時は適量を守り、休肝日を設けるなど意識的に肝臓を休めるよう心掛けましょう。男性でビール500ml、女性で350ml程度が一般的なアルコールの適量。
これからもおいしくお酒を楽しみ続けるためにも、適量を守るのが大事。肝臓の病気と診断されたら、飲酒は厳禁です!


日本酒 180ml・1合 ビール500ml・中瓶1本
ワイン 200ml・グラス2杯 酎ハイ350ml・1缶


バランスの取れた食事が大事


肝臓にいいとされる食材は、たんぱく質、ビタミン、ミネラルを含んだもの。タウリンの豊富な貝類やタコ・エビなどの魚介も、肝臓の解毒作用を高めてくれます。逆にスナック菓子やインスタント食品などは負担をかけがち。加工食品の塩分や脂肪分、ジュースや果物の糖質にも注意が必要です。
体にいいとされる食品ばかり偏って食べるのも逆効果で、主食・主菜・副菜の揃ったバランスのいいメニューが重要です。魚介や肉、大豆製品、卵などの良質なたんぱく質と、ビタミンやミネラルが豊富な緑黄色野菜を中心に、食物繊維をたっぷりとって、低カロリーかつ満腹感の得られる食事を心掛けましょう。食物繊維は糖質の吸収をおだやかにする効果もあります。頭ではわかっていても、すべて実践し続けるのは難しいかもしれません。まずは正しい知識を学び、できることから少しずつ気をつけていきましょう。

適度な運動でリフレッシュ!

運動は体の調子を整えストレス解消になるだけでなく、あらゆる病気の予防にも効果的。目安は1週間に150分以上、毎日少しずつでも体を動かすところから始めましょう。筋肉が増えると代謝がよくなり、非アルコール性の脂肪肝や肝炎の改善につながります。
軽く汗をかく程度の有酸素運動のほか、筋肉に負荷をかける動きを繰り返す、いわゆる筋トレも効果があるとされます。椅子に座って上半身だけを使い、足の関節や腰に負担をかけずに行う体操でも大丈夫。急激に体重を落とそうとせず、半年~1年スパンで健康的な減量を計画し、目標を達成しても運動の習慣を「継続する」ことが大切です。
また、肝機能異常と診断された場合は、運動を始める前に必ず医師に相談しましょう。



表紙

なんがでっきょんな

vol.67

最新号

「高松日赤だより なんがでっきょんな」は、患者の皆さんに高松赤十字病院のことを知っていただくために、季刊発行する広報誌です。季節に合わせた特集や役立つ情報を掲載いたします。冊子版は、高松赤十字病院の本館1階の③番窓口前に設置していますので、ご自由にお持ち帰りください。左記画像をクリックすると、PDFでご覧になることもできます。

Take Free!

Columnvol.67の表紙のひと

当院音楽部

~つづけよう音楽を つながろう音楽で つたえよう音楽に乗せて~        今回の表紙を飾ったのは、当院音楽部の皆さんです。実は当院には職員間のコミュニケーションを図ることを目的に、様々な部活が活動しています。そんな中、脳神経内科 荒木部長が音楽で職種や世代を超えた交流の場を作りたいといった思いから、新たに音楽部を立ち上げました。医師や看護師、事務など50名を超える多職種職員が入部し、先日には第1回演奏会を市内のライブハウスで行いました。ピアノやギター、トロンボーン、サックス…etcと、様々な楽器を持ち寄って好きなジャンルの演奏を楽しみ、大いに盛り上がったそうです。 表紙写真は、その第1回目演奏会に参加した部員の有志に集まってもらい、当院本館北タワー12階の瀬戸内海が見渡せる場所をバックに撮影しました。共通の趣味を通してすっかり仲良くなった部員たち。楽器を手に、リラックスした表情で撮影に臨む姿から言葉じゃなく音楽で絆が強く繋がっていることが伝わってきました。 撮影後、代表の荒木部長はこれからも定期的な演奏会や懇親会を予定しており、いつか来院者に向けて演奏する機会も設けたい、と語ってくれました。今後の音楽部の活動、ぜひ注目してください!